Vsakodnevno pitje zadostne količine vode je lažje reči kot narediti, a ko popijemo pravo količino vode, bo naše telo koristilo, kot so povečana koncentracija, več energije, naravna izguba teže in boljša prebava.Ostajanje hidrirane pomaga pri imunskem zdravju, izboljšuje našo vsakodnevno vadbo ter izboljšuje naše fizično in duševno počutje.Po drugi strani pa bo pitje manj, kot je potrebno, vse te stvari uničilo.
Da boste čez dan ostali hidrirani, poskusite s preprosto tehniko vlivanja sadja in zelišč v vodo za boljši okus in dodatno korist vsrkavanja vitaminov in mineralov.Tukaj podajamo natančen pregled, koliko vode bi morali popiti na dan, prednosti ohranjanja hidracije, najbolj okusno in najbolj zdravo kombinacijo ter izjemne prednosti preprostega dodajanja limone ali katerega koli drugega citrusa v kozarec.
Vedeti, koliko vode popijete vsak dan, je odvisno od vaše teže in stopnje aktivnosti, kar se zdi šokantno, saj se lahko zdi, da je polnjenje steklenice vode zastrašujoča naloga.Da bi zagotovili, da pijete pravo količino vode, Nicole Osinga, registrirana dietetičarka, ki je ustvarila dieto s peso VegStart, priporoča to preprosto formulo: pomnožite svojo težo (v funtih) za dve tretjini (ali 0,67) in dobite številko je nekaj unč vode na dan.To pomeni, da če tehtate 140 funtov, bi morali piti 120 unč vode na dan ali približno 12 do 15 kozarcev vode na dan.
Preden zadihate, razmislite o tem: bližje ko ste pitju optimalne količine vode, bolj zdravi se boste počutili.»Ustrezna hidracija je bistvenega pomena za ohranjanje zdravja na celični ravni.Vsaka celica v človeškem telesu je odvisna od vode, da pravilno deluje,« je povedal dr. Robert Parker, diplomirani zdravnik v Washingtonu, DC (Parker Health Solutions), ko bodo vaše celice delovale normalno, bodo sledile druge celice.
Dehidracija lahko negativno vpliva na vaše razpoloženje in kognitivne funkcije.To je še posebej pomembno za študente, športnike ali vse, ki se morajo osredotočiti ali biti aktivni pri delu.Zato, ko se učite za izpit, je vedno koristno, da na mizo postavite steklenico vode in se hidrirate pred in po delu ali izpitih.Enako velja za športnike, ki vodijo aktiven življenjski slog ali se ukvarjajo s športom.
V študiji skupine nutricionistov, ki je primerjala starost in kognitivne funkcije z blago dehidracijo, je bilo ugotovljeno, da »lahka dehidracija povzroči spremembe v številnih pomembnih vidikih kognitivnih funkcij otrok, kot so pozornost, budnost in kratkoročni spomin.(10-12 let), mladi (18-25 let) in najstarejši odrasli (50-82 let).Tako kot pri telesnih funkcijah lahko blaga do zmerna dehidracija vpliva na kratkoročni spomin, zaznavno razlikovanje, aritmetiko itd. Uspešnost nalog, vizualno motorično sledenje in psihomotorične sposobnosti.«
Številni programi za hujšanje priporočajo, da ljudje na dieti pijejo več vode z razlogom.Študija, ki so jo izvedli raziskovalci iz Združenja za debelost, je izmerila povezavo med absolutnim in relativnim povečanjem pitne vode v 12-mesečnem obdobju in izgubo teže.Podatki prihajajo od 173 žensk s prekomerno telesno težo pred menopavzo (25-50 let), ki so poročale, da so na začetku pile vodo in nato pile vodo, ko so poskušale shujšati.
Po dvanajstih mesecih je bilo absolutno in relativno povečanje pitne vode "povezano s pomembnim zmanjšanjem telesne teže in maščobe", in ugotovili so, da lahko pitna voda spodbuja hujšanje pri ženskah s prekomerno telesno težo, ki so na dieti.
Glede na študijo Nacionalnega inštituta za zdravje naše ledvice uravnavajo zdravo vodno ravnovesje in krvni tlak, odstranjujejo odpadke iz telesa in pijejo dovolj vode, da podpirajo te dejavnosti.
»Če ledvice varčujejo z vodo in proizvajajo močnejši urin, bodo porabile več energije in povzročile večjo obrabo tkiv.Ko so ledvice pod stresom, še posebej, če prehrana vsebuje preveč soli, je to stanje še posebej verjetno, ali pa je treba odstraniti strupene snovi.Zato lahko pitje dovolj vode pomaga zaščititi ta vitalni organ,« je zaključila študija.
Ko oseba ne popije dovolj vode, se običajno počuti utrujeno ali omamljeno.Po mnenju raziskovalcev z inštituta ameriške vojske za okoljsko medicino so simptomi dehidracije duševna ali fizična upočasnitev, zehanje in celo potreba po spanju."Dehidracija spremeni naše srčno-žilne, termoregulacijske, osrednje živčevje in presnovne funkcije," so ugotovili.Zato, ko se ukvarjate s telesno vadbo, se prepričajte, da pijete dovolj vode pred, med in po vadbi, da izboljšate zmogljivost in povečate energijo.
Vlaženje je že od nekdaj povezano s čisto kožo, zato oznake za nego kože oglašujejo kumare in lubenico kot aktivni sestavini zaradi visoke vsebnosti vlage.Študija v »International Journal of Cosmetic Science« je pokazala, da: »Poraba vode, zlasti posamezniki z nizko začetno porabo vode, lahko izboljša debelino in gostoto kože z ultrazvočnim pregledom, izravna transdermalno izgubo vode in izboljša hidracijo kože.»Ko to sadje (kumare in lubenice) vliješ v vodo, mešanici dodaš več vode.
Občutek dehidracije lahko povzroči glavobole in napetost, zaradi česar se lahko počutite pod stresom ali tesnobo.V eni študiji so raziskovalci preučevali učinek povečanega vnosa vode na simptome bolnikov z glavobolom.Bolnike z anamnezo različnih vrst glavobolov, vključno z migreno in tenzijskim glavobolom, so bodisi razporedili v skupino s placebom ali v skupino s povečano količino vode.Tisti, ki so jim naročili, naj zaužijejo dodatnih 1,5 litra vode na dan, so poročali, da se je njihova bolečina zmanjšala.Povečanje količine vode, ki jo popijete, ne bo vplivalo na število napadov glavobola, bo pa pomagalo zmanjšati intenzivnost in trajanje glavobola.Rezultati kažejo, da pitna voda lahko pomaga pri lajšanju glavobolov, vendar je sposobnost preprečevanja glavobolov še neznana.Zato se zdi, da pitje veliko vode pomaga pri lajšanju bolečin.
Da bi vam pomagali vsak dan piti pravo količino vode in izkoristiti vse zdravstvene koristi, injicirajte sadje in zelišča v velik lonec vode, da izboljšate lahek okus vode in povečate hranljivost.Naš cilj je vliti velik lonec vode, saj želite, da sadje in zelišča ostanejo dlje, podobno kot marinade, da izboljšate okus bogatih svežih sestavin.Za okus je trik v mešanju sladkih, kislih in zemeljskih okusov sadja in zelišč, da dobite popolno ravnovesje.Na primer, mešanje rožmarina (okus zemlje) in grenivke (sladko, kislo) je okusna kombinacija.
Poleg okusa lahko dodajanje nekaterih zelišč in sadja vodi prinese tudi različne zdravstvene koristi, pa naj gre za aromo sestavin ali učinek na telo po vsrkanju hranil.
Najučinkovitejši način za pridobivanje zdravstvenih koristi sadja je uživanje.Če želite zmanjšati količino odpadkov, lahko to storite po pitju vode.Voda sama po sebi ne more zagotoviti dovolj visoke ravni hranil, vitaminov in mineralov z infuzijo, da bi pomembno vplivala na vaše zdravje, lahko pa dobite posebne koristi od vonja nekaterih zelišč in uživanja sadja.Naučite se, kako zelišča, kot je poprova meta, lajšajo napetost, kako vam lahko sivka pomaga bolje spati in kako lahko rožmarin okrepi vašo imuniteto.
Če želite živeti bolj zdravo brez večjih dejanj, najprej popijte vodo, nato pa jejte sadje, da dobite vse zdravstvene koristi.To ni samo bolj zdrav način okušanja, ampak je tudi zelo preprost za pripravo, ki zahteva zelo malo časa za drobljenje.
Čas objave: 22. junij 2021